WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: szybko do 2 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3 razy w tygodniu, plus taniec brzucha i samba ćwiczenia powtarzane 3 razy w tyg rozgrzewka 15 minut NOGI przysiady ze sztangą na suwnicy wyprosty nogi na maszynie 3*12(superseria) [...]
KOBIETA WIEK:30 CZAS REDUKCJI( od 01.07.10 do tej pory bez znacznych sulcesów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :30 % tyle pokazuje waga na siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS [...]
[...] czwórki także sięodkrywają POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1.klatka,bic/tric 2. barki,brzuch,kaptur 3.plecy 4.nogi,przedramie ; dieta teraz 2600kcal (węgle->ryż brązowy;mąka typ 1850, masło orzechowe, syrop klonowy, etc ; tluszcze, oliwa,orzechy glownie [...]
Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]
podciaganie wzdłuż tułowia do górnego brzucha ,moim zdaniem lepij czuc barki niż do brody i mozna dużo wiecej założyć .ja w piatkach doszedłem wczoraj do 75 kg .A co do wyciskania połówkowego bardzo dobra metoda na poprawe siły .
Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]
Dałbym jakieś wyciskanie na barki i przysiady zamiast wykroków jesli masz możliwość ale na pierwsze 3-4 tygodnie taki plan może być, później trzeba będzie dodać przysiad czy mc. 1. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem. 2. ZAWSZE technika na pierwszym miejscu. 3. Przerwy adaptacyjne, tak [...]
[...] poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet + brzuch x x W przypadku początkujących jednak najlepiej sprawdza się trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Przykładowy program : Pull 1 [...]
[...] miałem tak od małego. Z tym, że raz sie to ujawnia a raz nie. WODYN: -tak startowałem z zanizonych ciężarów, jedyny problem miałem z barkami i klatką. Wiadomo dlaczego, barki mam słabei mam zanik mięśnia a przy klatce dosyć intensywnie sie ich u zywa. Następnym razme porobie filmiki, zobaczycie technikę itp. -Tak własnie zmierzyłem, nie cały [...]
[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B tak to zmodyfikowałem -moze byc? a i jeszcze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL jak do tego wyliczyc CR? osobno mlotki osobno prostowanie? i czy serii laczonej na barki moge robic unoszenie bokiem polowiczne (wiekszy ciezar pojdzie) Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-06-04 21:09:52
[...] HANTLI OBURĄCZ Miesnie skosne , proste i poprzeczne Biceps , Triceps Barki KALORIE 24Kcal / 10 pow 5 UNOSZENIE HANTLI DO KLATKI W OPADZIE Miesnie skosne , Triceps barki plecy Kalorie 21 Kcal / 10 pow Nie wiem na ile ten program jest skuteczny ale na wakacjie sie za nie biore :] Jak ktos skonczy ABS2 to moze pomoże :]Opisy moge dodac [...]
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6 -7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6, 7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]
[...] z przodu -nastepnie wyciskanie sztangi stojac sztanga z tylu na barkach -potem biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P -potem wyciskanie na barki siedzac sztanga z tylu glowy -laweczka -i na koniec cwiczenie z hantlami na plecy to wszystko trwa okolo 1h i tak codziennie aha i nie zapomne dodac ze wracajac do domu [...]
[...] nie wiem.. chciałbym na koniec zimy ok 100kg. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Ograniczam jedzenie poprostu.. siłownia ok 7h tygodniowo. Cwiczenia na biceps,plecy,barki,triceps i klatkę STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Żadne. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Nic. BUDŻET: [...]
[...] ćwiczenia: Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, wyciskanie na ławce, żołniersko, unoszenie prostowanie uginanie ramion(różne na barki biceps i triceps) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bez zarzutów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wrażliwy ale bez szaleństw. STOSOWANE [...]
[...] trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) [...]
[...] stażu z przerwami ważę 88kg, bicek 38-39cm, klatka ponad 105cm (słabo ćwiczyłem technicznie do tej pory), przedramię z 28cm skoczyło do 34-35cm miednicę mam dość szeroką, barki średnie więc jak widać jestem jakimś pomazańcem :P na średniej diecie przywaliłem przez ten okres 14kg. Łapkę jakąś tam mam, barki średnie, plecy średnie, nóg nie [...]
[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
